Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit sei die Bewusstheit, die sich durch gerichtete, nicht wertende Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Augenblick einstellt (Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn).
Wir halten inne und nehmen wahr, was jetzt ist, ohne in die Vergangenheit oder die Zukunft abzuschweifen, denn das Leben spielt sich einzig und alleine in der Gegenwart ab.
Durch formelle und informelle Achtsamkeitsübungen im Alltag lernen wir immer wieder aufs Neue, aus dem 'Autopiloten' auszusteigen und den Gedankenstrom zu unterbrechen.
Eine achtsame Haltung sich selbst und anderen gegenüber ist nicht-bewertend, nicht-urteilend, akzeptierend.
MBSR - Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
Das 8-Wochen-Trainingsprogramm wurde von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn Ende der 70er Jahre an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) ursprünglich für Menschen mit chronischen Schmerzen entwickelt. MBSR verbindet Elemente der Stressforschung, Psychologie und Kommunikation u.a. mit Elementen des Yoga und der Meditation.
In vielen wissenschaftlichen Studien wurde die positive Wirkung von Achtsamkeit auf Stress belegt.
MBSR-Kurse findet man mittlerweile in Kliniken, Schulen, Universitäten, Unternehmen und im Rahmen der Gesundheitsprävention in vielen verschiedenen Ländern.
Kursinhalte sind u.a. Bodyscan, achtsame Bewegungen aus dem Yoga, Sitz- und Gehmeditation, Input zum Thema Stress.
MBSR - Kurs
Ein MBSR-Kurs besteht aus acht Modulen à 2,5h und einem Achtsamkeitstag (ca. 6h). Die Module bauen aufeinander auf.
Ein persönliches Vorgespräch findet vorab kostenlos statt.
Die regelmäßige Praxis zwischen den einzelnen Modulen ist Bestandteil des MBSR-Kurses. Sie ist wichtig, um die eigene Achtsamkeit zu vertiefen und die Wirkung spüren zu können.
Im Arbeitsheft finden sich Aufgaben und Inputs zu den einzelnen Abenden. Zudem gibt es Audios zur Anleitung.
Angebote
8 Modulekurs - MBSR
Infos zum nächsten MBSRKurs demnächst hier.
Resilienz durch Achtsamkeit
Freitags, 04.09. - 09.10.2026, 18.30 – 20.00Uhr
In unserem Alltag müssen wir uns vielen beruflichen, familiären und persönlichen Herausforderungen stellen. Häufig entsteht dabei auch Stress, mit dem jede*r von uns unterschiedlich umgeht.
An sechs Abenden wollen wir gemeinsam dem Stress auf die Spur kommen, ihm mit Achtsamkeit begegnen und dabei unsere Resilienz stärken. Methoden wie Yoga, Meditation und Bodyscan sowie Reflexions- und Austauschformate unterstützen diesen Prozess. Grundlage bietet der von J. Kabat-Zinn entwickelte und in Studien wissenschaftlich belegte MBSRKurs (Mindful Based Stress Reduction).
Termin und Ort:
Freitags, 04.09. - 09.10.2026, 18.30 – 20.00Uhr; FamilienForum Agnesviertel Weißenburgstraße 14, 50670 Köln
Kosten: 62,40€
Weitere Infos gerne über das Kontaktformular.
Wochenende im Kloster Vinnenberg
Zeit für Dich - ein Achtsamkeitskurs auf Grundlage von MBSR
Achtsamkeit ist weit mehr als nur eine Methode – sie ist eine Lebenshaltung, die uns dabei hilft, bewusster und achtsamer mit uns selbst und unserer Umwelt umzugehen. Sie fördert nicht nur die psychische und körperliche Gesundheit, reduziert Stress und stärkt unsere Resilienz, sondern auch die Qualität unserer Beziehungen und unser allgemeines Wohlbefinden.
An diesem Wochenende wollen wir gemeinsam die Achtsamkeit auf Grundlage von MBSR u.a. mit Methoden wie Bodyscan, achtsamen Bewegungen aus dem Yoga, Sitz- und Gehmeditation erfahren und dazu in den Austausch miteinander gehen.
Termin und Ort:
13. - 15.11.2026, 18.00 – 13.00Uhr;
Kloster Vinnenberg Beverstrang 37 , 48231 Warendorf-Milte
Kosten: 290,00 Euro (zzgl. Kosten für Übernachtung und Mahlzeiten)
Weitere Infos gerne über das Kontaktformular oder direkt über https://kloster-vinnenberg.de/kurse-buchen
Resilienz durch Achtsamkeit
Wochenende im Kloster Vinnenberg
Zeit für Dich
Fragen und Infos
... gerne über mein Kontaktformular.
... Anmeldung/ 6Wochenkurs
FamilienForum Köln Agnesviertel, Weißenburgstraße 14, 50670 Köln
Telefon: 0221/77 53 460
E-Mail: [email protected]
Anmeldung im Familienforum
https://bildung.erzbistum-koeln.de/familienbildung-koeln/ oder über den Button
Kursnummer und -gebühr:
2641660074 62,40€
Mein Weg begann mit einer regelmäßigen und nun schon langjährigen Yogapraxis und führte zum Wunsch weiterer Vertiefung der Achtsamkeit.
Ich erfahre dabei, dass das AchtsamSein mit sich selbst und mit anderen Veränderungen bewirken kann.
Zudem bin ich davon überzeugt, dass Achtsamkeit einen wichtigen Beitrag für die Transformationen, die wir auf den verschiedenen Ebenen unseres Lebens und der Gemeinschaft so dringend benötigen, zu leisten imstande ist.
Für mich bedeutet der Weg der Achtsamkeit ein lebenslanges Lernen und Üben - auch darin, geduldig mit mir selbst zu sein.
Retreats, Praxis in Gemeinschaft und auch alleine helfen mir, Erfahrungen zu sammeln.
Netzwerken....
Lucia Rojas, Yogalehrerin (BDY/EYU) leitet bei wdr-aktiv und dem Familienforum im Agnesviertel Köln Yogakurse. Kontakt: Telefon: (0221) 136 822 [email protected]
Lea Pabst, ausgebildete Lehrerin, MBSR- und Achtsamkeitstrainerin (MBSR Verband) bietet MBSR- und Achtsamkeitskurse in Siegburg und Umgebung sowie online an.
Infos und Kontakt über www.8samkeitspraxis.de oder 0160-92826915